Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]
[...] skoro juz sie zdecydowalem na odzywki to bedzie to porządny zestaw.Przeczytalem sporo w wyszukiwarce ,dobralem sam zestaw tyl ko jeszcze nie wiem jak go najkorzystniej przyjmować. Giant mega mass 7kg Tauryna z Olimpa 1500mg w jednej kapsułce Kreatyna w proszku Olimpa 300g Carbo Olimpa 1,5kg ćwicze 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Witam Niestety nie mam mozliwosci sprzetowych do zwiekszania obciazen na kazdym treningu moge zwiekszyc najwyzej 4 razy w calym HST i wlasnie czy moge cwiczyc jeden mikrocykl tym samy obciazenie (bedzie to maks dla danej ilosci powtorzen)? dla 15 cwicze 35kg dla 10 40 kg dla 5 46kg dla ostatniego 50 kg moge tak cwiczyc czy raczej nie ma sensu? Nie [...]
[...] i mam dosc duza tendencje do tycia wiec postanowilem kupic rower stacjonarny i zaczac aeroby. Cwicze na mase ale spalac tluszcz tez musze, jakbym np rano przed sniadaniem robil 40min jazdy i po treningu silowym 15min jezdzenia to szybko spale fat?i czy to ma sens jezdzic 2 razy dziennie ? prosze o odpowiedzi z góry bardzo dziekuje :) mike
[...] temat zdrowego odżywiania. Czy zamiast diety jak bym jadł dziennie jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. I jadł bym 5-6 razy dziennie to czy byłyby jakieś efekty po takim czymś oczywiście z treningiem . Bo zależy mi na masie mięśniowej. I do tego bym jadł normalne obiady jakieś kartofle , [...]
Witam, mam małe pytanie chce kupić OSTROWIA WPC 80. I tak się zastanawiam czy jeżeli bd dawkował to 2 razy na dzień po 30 g to czy bd dobrze ( Rano i po treningu). Pierwszy raz będę brał takie białko więc jeszcze nie wiem jak i co, to tej pory tylko carbo sobie używałem a teraz juz nie ma czasu dobrze diety trzymać bo wiadomo szkoła. Więc takie [...]
Było milion razy, ale nie do końca rozumiem. Jak to jest z nolvą? Działa pozytywnie na libido? Podkręca je czy nie? Na forum sporo sprzecznych informacji, ale z tendencją że nie zawsze jest wesoło. O ile wiem, to że jest to odblok i to udany nie znaczy że będę bzykał jak królik. Czy po 4-5 tygodniowym cyklu na P-Plexie warto się zaopatrzyc równieź [...]
Cześć! Trenuję 4-5 razy w tygodniu (masa), zawsze wieczorem (kończę trening jakoś 1-2h przed pójściem spać) i mam pytanie czy posiłek w stylu 5g jabłczanu zaraz po treningu i 30 minut później 30gWPC z 250ml mleka 1.5% będzie wystarczający czy wypadałoby jednak dorzucić jakieś węgle (nie chce jeść zbyt dużo węgli na noc ze względu na mój mega wolny [...]
Czy tylko ja tak mam że przy diecie z dodatnim bilansem często się ' wypróżniam ' ? xD Z rana dwa razy, w pracy od 6-17 też raz albo dwa i czasami nawet na wieczór xD Zdarza się że siadam na tron rzadziej ale wtedy mam cały czas wzdęty brzuch i dużo gazów. Coś jest nie tak z dietą czy normalka ? Moja szama : 1 jajecznica + chleb 2. płatki [...]
Właśnie...niedawno bo jakieś 6-7 tygodni temu zacząłem ćwiczyć, ćwiczę 3 razy w tygodniu : 1.3x10 - wyciskanie sztangi w leżeniu w ukosie 2.3x15 - rozpiętki 3.3-4x10 - biceps na modlitewniku 4.3x10 - podnoszenie na stojąco sztangi pod brodę w wąskim nachwycie 5.3x10 - nie wiem jak to nazwać :) ale podnoszę 2 sztangielki na stojąco przy zgiętych [...]
[...] małego cyklu deki jaki zapodałem ok pól roku temu bez jakiegokolwiek odbloka. 10 x 2ml co 6 dni + stanazolol Efekt był piorunujacy, jednak mineło pare miesiecy i juz pare razy młody odmówił posłuszenstwa, ale ostatnimi czasy zdarza sie to coraz czesciej. Czy ktos mógłby mi powiedziec czy moze to byc skutkiem tego cyklu bez odbloka, a jesli tak [...]
Witam chciałbym bardziej rozbudować klatkę bo mam tak myślę średnio rozbudowaną bo tak to jedynie 3 razy dziennie po 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów pompek robiłem czyli w 1 serii po 30 pompek noi efekty widać ale chciał bym dolną część klatki rozbudować mam do dyspozycji prowizoryczny drążek (rurę wzmacniającą bramę od garażu) jakie ćwiczenia [...]
[...] mam 29 lat, 182cm wzrostu około 68kg. Typowy ektomorfik ze mnie, zero stażu na siłce, nigdy nie byłem na diecie. Czas to zmienić. Planuje na początku ćwiczyć dwa, może trzy razy w tygodniu. Trening krótki(45min) ale intensywny na wszystkie partie mięśniowe. Dużo czytałem o diecie lecz nadal mam duże wątpliwości, proszę o ocene diety. Zwykła na [...]
Niedługo zaczynam redukcję, a że zależy mi na jak najmniejszym ubytku mięśni zakupiłem BCAA Olimpa 300 Mega capsów (Mają mi starczyć na miesiąc). 3x razy w tygodniu trening aerobowy i 3 dni w tygodniu na siłce. Chciałbym się zapytać czy lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie 5gr BCAA przed i 5gr po trenimgu aerobowym i treningu siłowym. Czy BCAA [...]
[...] boczne po 2s na każdy bok Skłony boczne tułowia ze sztangielkami w ręku 2s Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 1s max ilość powtórzeń Ostatnio ćwiczyłem 6Weidera ale trochę mnie znudziła i nie bardzo dawała efekty. Skończyłem na 24 dniu. Czy ten plan jest dobry? chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Jaką ilość powtórzeń radzicie dobrać?
Witam jestem nowicjuszem na siłowni, po zrobieniu 6 tyg fbw przeszedlem na splita. Robiąc go 3 razy w tygodniu zauważyłem że coś co mnie zastanawia, mianowicie po treningu, który odbywa się wieczorem( często po pracy ) następnego dnia chodzę strasznie zmęczony, bez mocy i zmięty. I teraz moje pytanie czy to kwestia złej diety i regeneracji - [...]
[...] plecy (4 cw) CZW - wolne PT - barki (głównie tyl), triceps, biceps SOB - klatka (lawki skosne + cw.rozciagajace), plecy (drazek + 3 cw), baki NIE - wolne sumujac w tygodniu robie wszystkiego po 2 razy + 1 raz nogi, chcialbym te proporcje zachowac moje pytanie odnosi sie do tego co z czym teraz polaczyc na kolejne 2 miesiace cwiczen?
Witam, Mam 24 lata, 59/60 kg wagi i 166/167 cm wzrostu. Chodzę na siłownię - co najmniej 3 razy w tygodniu robię treningi siłowe + cardio i dziennie ok. 10k kroków, praca biurowa. Chciałabym schudnąć kilka kg i wyrzeźbić mięśnie. Obliczyłam cpm i wynosi 2000 kcal. Czy w dni nietreningowe 1500 kcal, w dni cardio 1700 kcal, a w dni treningowe [...]
siema, Jakie suplementy spalajace tłuszcz brzucha polecilibyście mi ?? Trenuję mocno pływanie codziennie dwa razy dziennie po 2 godziny i chciałbym spalić tłuszcz brzucha. Ćwiczyłem niedawno brzuszki i szóstkę ale co z tego jeśli mam twardy brzuch... który przykrywa warstwa tłuszczu ;( Proszę o pomoc! pozdro!;)
[...] bardzo schudnąć, i tak wystarczy, że przy wzroście 180cm ważę 57kg. Treningi odbywają się codziennie, w pon, srody i piatki sa wyjatki, gdyz odbywaja sie tez w godzinach porannych. I moje pytanie brzmi: Czy ćwicząc 9 razy w tygodniu nie przetrenuje się? Na MT chodzę już niecały drugi miesiąć, także nie jestem jakiś super wytrzymały kondycyjnie.
